3行日記

  1. 今日いちばん失敗したこと(もしくは、体調が悪かったこと、嫌だったこと)
  2. 今日いちばん感動したこと(もしくは、うれしかったこと)
  3. 明日の目標(もしくは、いまいちばん関心があること)

瞑想方法

  1. 60秒間呼吸を意識的にゆっくりする
  2. 吸って、吐いて…回数を数えながら呼吸する
  3. 目・鼻・首・肩など体の各部位に意識を持っていく
  4. 4秒吸って止めて、吐いて吸う“16秒間”の呼吸法
  5. 風船になった気持ちで“腹式呼吸”