眠りへと誘う「4-7-8の呼吸法」 投稿日時: 2015/12/06 投稿者: kmf 口から完全に息を吐き出す 口を閉じて鼻から4秒間吸い込む 息を7秒間止める 8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す