瞑想方法 投稿日時: 2015/12/06 投稿者: kmf 60秒間呼吸を意識的にゆっくりする 吸って、吐いて…回数を数えながら呼吸する 目・鼻・首・肩など体の各部位に意識を持っていく 4秒吸って止めて、吐いて吸う“16秒間”の呼吸法 風船になった気持ちで“腹式呼吸”
